Vaje za kolena te rešijo bolečine

Vaje za kolena te rešijo bolečine

03 Avg

Vsi, ki se pogosto ukvarjate s športom, ste se najverjetneje že srečali z bolečinami v kolenu. Učinkovit način za lajšanje bolečin so lahko ustrezne vaje za kolena.

 

Bolečine in poškodbe kolen so pravzaprav ene izmed najpogostejših poškodb med ukvarjanjem s športom, saj spadajo kolena spada med najbolj obremenjene sklepe. Pogosti spremljevalci bolečine v kolenu so oteklost sklepa, rdečica, okorelost in slaba gibljivost sklepa.

 

Vzroki za bolečino v kolenu so različni: od že omenjenih športov, ki za kolena pomenijo večjo obremenjenost do drugih dejavnikov, kot je teža posameznika. Prekomerna teža posameznika namreč pomeni večjo obremenjenost za kolenski sklep tudi med enostavnimi vsekdanjimi aktivnostmi, kot je hoja. Bolečina v kolenu pa je lahko tudi posledica mehanskih težav, poškodb ali artritisa.

 

Bolečine v kolenih se pogosto pojavijo zaradi pomanjkanja fleksibilnosti kolenskega sklepa in oslabljenih mišic, ki jačajo in stabilizirajo kolenski sklep. Stabilnost kolena je namreč v prvi vrsti odvisna od sklepne ovojnice ter moči stranskih in križnih kolenskih vezi.

 

Katere so ustrezne vaje za kolena?

 

Prvi korak, da svojim kolenom povrneš moč in fleksibilnost, so ustrezne vaje za kolena. Svoja kolena lahko najbolj učinkovito zaščitiš z redno vadbo in krepitvijo pravih mišic, potrebno pa je vedeti, katere vaje lahko izvajaš, katerim pa se je bolje izogibati.

 

V svoj program vadbe moraš vključiti različne vaje za krepitev in razteg mišic, saj te vplivajo na stabilizacijo kolena. Pomembno je, da se ne osredotočiš le na eno mišično skupino, temveč kombinirate vaje za različne mišice. Posebno pozornost posveti še posebej sprednjim stegenskim mišicam, kolenski tetivi in mišicam v območju kolkov.

 

Odlične vaje za kolena, ki ti lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in krepitvi kolenskih sklepov, so tiste, ki za tvoja kolena ne predstavljajo veliko pritiska. To so na primer kolesarjenje, plavanje, hoja in različne vaje, s katerimi krepiš zgoraj omenjene mišične skupine.

 

V primeru bolečin v kolenih se poskusi izogniti vsem vajam, ki močneje obremenijo kolenski sklep – npr. smučanje, tek, nogomet in košarka ter drugi kontaktni športi, tenis in skoki.

 

Najhitrejša pot do poškodbe v kolenu je osredotočenje na eno samo športno aktivnost. Pomembno je, da kombiniraš različne aktivnosti in vaje za kolena ter tako krepiš vse različne mišične skupine.